bieganie a

[...] a trzy to chcę podjąć pracę w zawodzie (pierwszy etap rekrutacji poszedł mi super). W planach oczywiście dalej jest runmageddon, może orlen 10km, trenowanie muay thai, bieganie i siłownia. W dodatku mam 1x w tyg basen na uczelni i będę mieć 2x lekką, a spać też trzeba :-) Jutro postaram się potruchtać troszkę, zobaczę jak tam mój staw [...]

[...] Maszyna 12-10-8-6 Hantle stojąc 12-10-8-6 Triceps Wyciskanie francuskie 12-10-8-6 Wyciąg liny 12-10-8-6 Maszyna 12-10-8-6 7ki na dobicie Plecy Rozgrzewka 10 min orbitrek/bieganie Podciąganie 3x max Wyciąg 12-10-8-6 Wyciąg siedząc z wyprostowanymi nogami 12-10-8-6 Gryf łamany 12-10-8-6 Martwy ciąg 12-10-8-6 Maszyna 12-10-8-6 Nogi barki [...]

[...] dodatkiem ,robiłem to dla siebie oraz bo to lubiłem więc przy tamtej wadze wygladalem na ubitego . Chciałbym wrócić do treningów na siłowni (domowej) bo jeśli chodzi o bieganie będzie ciężko ponieważ z noga już wszystko ok ale od kilku miesięcy dostałem nawrót astmy z dzieciństwa i po kilkuset metrach po prostu mam uczucie jakbym mial [...]

[...] gdzieś na szybko na forum. L-Carnityne warto dołożyć jak mam do niej tani dostęp ? Do redu planuje dołączyć kreatynę braną około terningowo w małych ilościach 4-6 miesięcy. około treningowo również BCAA + zma i tt. Cel to poprawa jakości sylwetki. Staż na siłowni duży. Wiek 30+ Treningi 2-3 razy tydz siłownia i 1-3 bieganie/basen tydz BF ok 18%

[...] przed i po treningu prosta 3x10 skos 3x10 rozpietki3x10 prostowania hantla nad głowo 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 Czw:brzuch i bieganie . PT: plecy i biceps Wiosłowanie sztanga 3x10 sciaganie drazka wyciagu do karku 3x10 do klatki 3x10 prostowanie ramion 3x10 mlotkowo 3x10 suplinacja 3x10 w wekkendy [...]

[...] aktywności : brak Odżywianie : b/d Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Witam, proszę o ocenę i rady dotyczące mojej diety na redukcje. Zapotrzebowanie [...]

[...] Bardzo z nich zadowolony jestem, siłowo poszło całkiem nieźle, nie chciałem cisnąć co serię kipping hspu, bo w kolejnej zdecydowanie mniej siłowych bym zrobił. W planie było bieganie, ale we Wro o 6 był pięciokrotnie przekroczony limit smogu, więc zamieniliśmy na maszyny. Dojazd do pracy w masce antysmogowej, smog ciągle się utrzymuje na poziomie [...]

Witam jestem tu nowy . Chcialbym zapytac sie bardziej doswiadczonych kolegow czy w wieku 15 lat mierzac 178cm i wazac 60 kg codzienne bieganie i rowerek plus jakas dieta oraz 300 brzuszkow wystarczy na spalenie tluszczyku z brzusia ?

[...] Dzisiaj tylko rano trening siłowy, bardzo szybki 30 minut, a po południu musiałem ogarnąć sprawę z samochodem, bo mi łożysko siadło w lewym kole, ogarnąć pieska i żonę, bo mi zachorowała i już nie starczyło czasu na bieganie ... Jutro basen, a w środę zrobię running... Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2017-03-13 19:45:39

[...] chcesz przejść selekcję to sorry mój miły, ale zapieprzasz konkurencje pod egzamin aż miło a wszystko inne odstawiasz na bok. Biegasz, pływasz i katujesz drążek, wspinaczkę, bieganie z obciążeniem aż Ci się wszystkiego odechce. Jak chcesz po prostu poprawiać wydolność to weź ograniczony plan siłowy, jakieś Starting Strength, Madcow czy tam [...]

[...] nie mam pomysłu jak to rozplanować chciałbym spróbować lekko połączyć plan JW Formozy który wstawię niżej wyrzucając z niego pływanie i marsze, ale w taki sposób aby bieganie było na dystans raz w tygodniu do tego raz w tygodniu interwały, a reszta to ćwiczenia strikte siłowe z jednym dniem odpoczynku w tygodniu. Pomoże ktoś? [...]

Chcę rozpocząć bieganie aby poprawic moja kondycje oraz sile nog a moje pytanie polega na tym ile biegać i czy zawsze tyle samo czy dokladac np 3 5 10 km i w jakich odstępach czasu.

Priorytetem są dla ciebie zawody kyoka, czy ogólny rozwój w sztukach walki? Jeśli to pierwsze, to ja na twoim miejscu odpuścił inne sztuki walki, a zamiast tego ,dał jakieś bieganie, czy siłownie. Jeśli to drugie, to z uderzanych muay thai. Możesz pomyśleć, też o bjj by nauczyć się podstaw parteru, oraz mma co chyba byłoby najlepszym rozwiązaniem. [...]

Na basen jeżdżę raz w tygodniu. Gram w piłkę nożną, treningi mam dwa razy w tygodniu i raz w tygodniu gierka na orliku, także jeśli chodzi o bieganie to sporo biegam. 2 Dwa razy w tygodniu ćwiczę brzuch. Od stycznia przestałem chodzić na siłownię, bo brakuję mi czasu, uczę się do matury. Ćwiczyłem na siłowni przez rok. Jeśli chodzi i ćwiczeni [...]

Hej, czy to jest wystarczająca ilość ćwiczeń na redukcje? Zestawy A B na zmiane. Trening zajmuje około 30 min plus potem 40 min bieganie-lącznie 70 min treningu na deficycie kalorycznym. A 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 10 10 10 10 2 Przysiady ze sztangą 10 10 10 10 3 Wiosłowanie sztangą 10 10 10 10 4 Wyciskanie hantli na siedząco 10 10 [...]

Dokładnie, trening można zrobić wszędzie i nie potrzeba do tego nie wiadomo jakiego sprzętu. Systematyczność i cierpliwość prowadzą do progresu a w efekcie do realizacji celów. Swoją drogą, to nawet przez chwilę rozważałem jakieś przysiady, ale bieganie po dworze i po schodach załatwia mi sprawę nóg na 100%. Nie ma co się dodatkowo forsować.

[...] w kolanie. Więc co mogę robić, aby wyrównać obie nogi, bez trenowania lewej? Najpewniej nic, no ale skoro jestem na tym forum, to może ktoś da jakiś pomysł. Basen czy bieganie trenuje, jednak co z tego, jeśli prawa i tak wykonuje większość pracy? Jako że jest znacznie silniejsza, podświadomie odpycham się czy robię wszystko inne w 70% samą [...]

[...] mi sie spalo albo nawet czesto nie spalo ;/. Po zmianie pracy i zmniejszeniu stresu wszystko zaczelo wracac do normy. Pomogl mi bardzo sport, a najbardziej pilka nozna i bieganie, no i oczywscie duzo drzemek/jacuzii/regeneracja. Ciezko samemu mi w to uwierzyc, ale obecnie od 2-3 lat rano i pozno wieczorem mam tętno 42-48, a w ciagu dnia [...]

witaj. sam rozklad za duzo jeszcze nam nie mowi:) na pewno bym wywalil brzuch robiony dodatkowo, a wlaczyl go jako lement treningu split. rozpisz jeszcze jak wygladaja te treningi dokladnie oraz jak wyglada bieganie, jak dlugo, intensywnosc itd

Witam;) Jakiś czas temu zaczęłam mieć watpliwosci, czy nie robie aż zbyt dużo. Moje tygodnie przemiennie wyglądają tak: 1)3x split + 3x jazda konna + 1x bieganie + 2x brzuch w domu 2)4x split + 1x konie + 1x bieganie + 1x brzuch Czy to nie zbyt dużo? Bo boje się, że skutkiem tego może być spalanie mięśni czego nie chce :( Info ogólne : Wiek [...]